Até onde vai o seu fôlego
O VO2máx é o quanto de oxigênio o seu corpo usa quando você exige tudo dele. É a medida que mais fala sobre a sua saúde ao longo do tempo. Aqui ela ganha sentido.
Use, nesta ordem de confiança: o teste cardiopulmonar mede direto. O teste de campo estima bem. O relógio é a aproximação mais fraca.
Ferramenta educativa. Não substitui avaliação médica nem teste de esforço.
Entre as pessoas do seu perfil
Toda atividade exige um fôlego
Pense no seu VO2máx como uma estrada.
Os carros que circulam nela são o fôlego que cada atividade exige.
Uma atividade que exige mais carros do que a sua estrada comporta é uma atividade que você não consegue fazer. E, assim como uma estrada de asfalto, a sua pode ganhar faixas a qualquer momento, com tempo e treino.
Escolha 3 coisas que você gostaria de continuar fazendo por toda a sua vida.
Quanto cada uma ocupa da sua estrada
A mesma atividade é passeio numa avenida larga e vira engarrafamento numa via estreita. Na sua, hoje:
Poder continuar seguindo
Capacidade se perde devagar. Sem treino, a sua estrada vai estreitando assim:
Cada década sem treino tira cerca de 10% da via. A boa notícia é o outro lado: treino aeróbico, sobretudo o de maior intensidade, alarga a estrada em qualquer idade, e adia o que vem abaixo.
As suas três escolhas, ao longo do tempo
A linha nem sempre é lisa
A queda com a idade é lenta. Mas a estrada tem buracos: um tempo parado derruba o fôlego de repente.
Quem tem a estrada mais larga tem mais faixas a perder antes de sentir. E o outro lado é a esperança: quase tudo volta. Com treino aeróbico, o fôlego perdido num período parado se recupera. Ter reserva é o que protege do susto, e treinar é o que traz de volta.
Estimativas ilustrativas, baseadas em estudos de repouso no leito (Dallas Bed Rest and Training Study; revisão de Ried-Larsen e cols., 2017). A queda tende a ser maior e a recuperação mais lenta em idades mais avançadas.
O fôlego é uma janela, não a casa inteira. Ele conta bem uma parte da sua vitalidade, e é uma das que mais respondem quando você cuida. Mas seguir com autonomia por muito tempo se apoia em mais de uma coisa ao mesmo tempo: o sono que repara, a comida que sustenta, a força que segura o corpo, o jeito de atravessar o estresse, e as pessoas por perto. Não é uma lista para cumprir. É que todas conversam entre si, e cuidar de uma costuma levantar as outras. Esse número é um bom lugar para começar a olhar, não o fim da conversa.
Em caso de dúvidas sobre como treinar a sua capacidade com segurança, converse com o seu médico.
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